Ao longo dos últimos 10 anos, tem havido uma mudança em direção a tornar a formação mais funcional. A revolução começou, como costuma acontecer, com fisioterapeutas e treinamento funcional foi lentamente adotada por treinadores e treinadores pessoais.


 Um dos muitos sinais de que o treinamento funcional online seria a onda do futuro foi quando os grandes fabricantes de máquinas de treinamento de força começou a introduzir o que chamaram de máquinas "terrestres" e também para a fabricação de suportes de agachamento e bancos de peso básico. Neste ponto, a escrita estava na parede. O público tinha falado com suas carteiras, ea popularidade de máquinas, em particular na área de treinamento atlético, estava em declínio.


No entanto, ao longo dos últimos anos, uma controvérsia começou a desenvolver em torno de treinamento funcional. Uma espécie de paradoxo funcional surgiu. Os gurus de treinamento funcional parecem transmitir uma mensagem clara: O treinamento funcional deve ser feito em pé e deve ser multi conjunta. Surpreendentemente, no entanto, alguns treinadores que adotaram o treinamento funcional defendem conceitos que, na análise inicial, aparecem não-funcionais. Este uso de exercícios aparentemente não funcionais por supostos defensores da formação funcional causou alguma confusão no campo. O raciocínio por trás dessa aparente contradição é realmente simples. Função varia de uma articulação a.


Exercícios que promovem a função das articulações que requerem de estabilização são diferentes dos exercícios que promovem a função das articulações que se esforçam para a mobilidade. A função primária de certos músculos e grupos musculares é a estabilização. treinamento funcional para os músculos envolve treinar-los a serem melhores estabilizadores, muitas vezes através da realização de exercícios simples através de pequenos intervalos de movimento. Em muitos casos, no esforço para fazer tudo funcional, treinadores e atletas acabou negligenciando as funções de estabilização importantes de certos grupos musculares.


Os três principais grupos que necessitam de formação estabilidade são
os músculos abdominais profundos (transverso abdominal e oblíquo interno),
os abdutores e rotadores, e
os estabilizadores escápula.


Muitos treinadores começaram a exercícios de etiquetagem para estas áreas como a reabilitação ou "prehabilitative", mas, na verdade, estes exercícios são apenas uma outra forma de treinamento funcional. Função no tornozelo, joelho e quadril é maximizado quando o quadril apresenta grande estabilidade.


Para alguns atletas o desenvolvimento de estabilidade no quadril pode exigir inicialmente isolado abdução do quadril trabalho corretamente "ligar", ou ativar, o músculo. especialista desempenho Mark Verstegen do Instituto desempenho dos atletas em Tempe, Arizona, refere-se a este conceito como em certos momentos, certos grupos musculares "isolamento de inervação." - nomeadamente os músculos abdominais profundos, abdutores e estabilizadores da escápula - necessidade de ser isolado para melhorar a sua função. Por esta razão, alguns única conjunta, aparentemente exercícios não funcionais podem de facto melhorar a função de todo o membro inferior. Este é um dos paradoxos do treinamento funcional.



Função na articulação do ombro é reforçada por melhorar a função dos estabilizadores da escápula. Apesar de muitos atletas realizam exercícios para o manguito rotador, poucos exercer os estabilizadores da escápula. Mas uma forte manguito rotador, sem estabilizadores da escápula fortes é como tentar atirar um canhão de uma canoa. No nosso centro de treinamento, descobrimos que a maioria dos atletas têm força do manguito rotador adequado, mas a força insuficiente ou controle dos estabilizadores da escápula. Como resultado, nós frequentemente empregam exercícios para trabalhar sobre os estabilizadores da escápula que podem aparecer não funcional, mas o desenvolvimento destas áreas é fundamental para a saúde a longo prazo da articulação do ombro.



fisioterapeutas são novamente liderando o caminho na área do desenvolvimento dos estabilizadores da parte inferior das costas. Melhorar a força abdominal para ajudar na estabilização da parte inferior das costas está longe de ser um novo conceito, mas os métodos específicos estão a mudar rapidamente. Pesquisadores na Austrália têm claramente estabelecido que dois músculos estabilizadores da coluna vertebral profundas, o transverso abdominal e multífido, experimentar atrofia rápida após um episódio de dor lombar. Sem reciclagem destes músculos, a recorrência de dor nas costas é quase garantida. Para melhorar a função da coluna lombar, é necessário um certo grau de isolamento, e esse isolamento envolve simples contracções, de curto alcance dos músculos abdominais profundos.



A chave para desenvolver um programa de treinamento verdadeiramente funcional não é ir longe demais em qualquer direção particular. A maioria dos exercícios deve ser feito em pé e deve ser MULTIJOINT, mas, ao mesmo tempo, a atenção deve ser dada ao desenvolvimento dos grupos-chave do estabilizador na quadris, tronco e posterior do ombro.



Um segundo paradoxo funcional gira em torno de atividade multiplanar feito em uma posição específica do desporto. Os defensores deste estilo de treinamento funcional defendem o uso de exercícios carregados (por exemplo, halteres, colete de peso) com posições postura e pé flexionado que alguns de força e condicionamento treinadores iria considerar menos do que desejável. Embora os atletas se encontram em posições comprometidos em situações de competição, os treinadores precisam avaliar o quão longe eles estão dispostos a ir em atletas de carga em posição de flexão da coluna.

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 Como um exemplo, apesar de um jogador de beisebol muitas vezes agacha para campo uma bola de terra com uma espinha flexionados, movimentos de agachamento ponderados com a coluna em uma posição flexionada não pode ser sábio. Em que ponto você cruzar a linha de treinamento seguro em formação inseguro? A nossa posição sobre isso é simples. O argumento de que "isso acontece em esportes o tempo todo" não é suficiente para assumir riscos na sala de musculação. Se estamos treinando para a força (seis repetições ou menos), nós nunca comprometer a segurança de volta para fazer a posição do corpo do exercício mais específico.



 Se estamos treinando para a resistência (10 repetições ou mais), podemos às vezes empregam exercícios em posturas flexionados enquanto carregado com um colete de peso ou halteres. fisioterapeuta Mike Clark, da Academia Nacional de Medicina do Esporte propôs uma diretriz de não mais de 10 por cento do peso do corpo para exercícios feitos com uma espinha flexionada ou para ações a termo de longo alcance. Este é um excelente guia para a maioria dos atletas, mas pode ser demasiado pesado para os atletas maiores.




Quando você começa a explorar o conceito de treinamento funcional para o esporte, manter uma mente aberta sobre como e por que os atletas se movem em seu esporte. Pense na sua formação como veículo para melhorar o desempenho, não apenas para melhorar a força. Muitos atletas têm negligenciado o treinamento de força, porque eles não entendem completamente o valor para melhorar o desempenho da força em esportes como beisebol, tênis ou futebol. A chave do ponto de vista do atleta é para o treinamento a fazer sentido.



A chave do ponto de vista do treinador é fazer com que o treinamento faz sentido para o atleta. Um programa de treinamento construído em torno de ações que não ocorrem no esporte simplesmente não faz sentido. A chave é a concepção de um programa de treinamento que realmente prepara os atletas para os seus desportos. Isto pode ser feito apenas usando exercícios que treinam os músculos e que diminuem a barriga da mesma forma que são usados ​​no desporto, em outras palavras, o treinamento funcional.